Три комплекса для начинающих разного уровня сложности
Все люди – разные, уровень тренированности у каждого – свой, поэтому и освоение комплексов должно быть индивидуальным. Комплексы упражнений будут представлены в порядке возрастания степени сложности.
Переходить к следующему комплексу имеет смысл только после того, как предыдущий освоен, и выполнение его не представляет трудности. Кому-то для этого достаточно будет недели, кто-то будет вынужден возиться с одним и тем же комплексом в течение нескольких месяцев. Самое главное – не спешить и не пытаться сделать то, к чему организм ещё не готов.
Если технику выполнения каких-то из упражнений трудно представить себе по фотографиям, лучше обратиться к содействию квалифицированного инструктора или тренера. Информацию о тренерах и инструкторах, работающих в различных точках мира, Вы можете получить на сайте http://www.yoga23.com/geo/teachers/
Комплексы можно выполнять ежедневно, но, если Вы чувствуете, что это для Вас – чересчур, делайте их с перерывом в один-два дня. Эффективность Вашей практики от этого не пострадает.
Схема дыхания при выполнении всех комплексов – одна та та же. Вход в окончательную форму упражнения должен совпадать с выдохом. Затем следует задержаться в форме на один вдох-выдох, а затем со вдохом начать переход в следующую форму, а с выдохом – завершить его. Дышать лучше преимущественно нижней частью лёгких – так называемое «брюшное» или «нижнее» дыхание. Голосовая щель при этом должна быть чуть-чуть сокращена – так, чтобы воздух, проходя по гортани, производил едва слышный шипящий звук – так называемое дыхание «уджджайи». Дыхание должно быть ровным, плавным и комфортным. Темп и ритм дыхания – произвольный. Если появляется одышка, необходимо остановиться и расслабиться в положении лёжа или сидя. Дыхательный дискомфорт недопустим. В каждом упражнении старайтесь как можно полнее расслабить все мышцы, которые не участвуют в удержании формы.
Выполнив комплекс, расслабьтесь в течение 10 минут лёжа на спине.
https://yoga.ua
