Статья представляет три комплекса упражнений для начинающих с постепенно возрастающей сложностью. Рекомендуется осваивать комплексы индивидуально, не спеша и не переходя к следующему, пока предыдущий не освоен. Для выполнения упражнений рекомендуется обращаться к квалифицированным тренерам. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным и плавным, а после выполнения комплекса рекомендуется расслабиться в течение 10 минут.